今天养生君为大家推荐一套养生操，这套养生操是由3位中医专家以中医理论为基础，结合穴位分布、经络走向，将人体多个主要穴位与健身操有机结合在一起，研发出一套穴位操，可调理多种慢性病。适合于各年龄段的朋友，尤其是老年朋友锻炼，一起来看看吧！

1、对击十宣穴

第1 个动作刺激到的是位于我们十指指尖的十宣穴，刺激这个穴位可以起到降压、预防眩晕的作用。

【取穴方法】

仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，距指甲游离缘0.1寸，左右共10个穴位。

【功效】

神志病，热病，腰骶、背、头项局部病证及相应的内脏疾病。如颈项强痛、角弓反张等症。督脉督一身之阳气，只要是阳气衰弱都可以在督脉上找到合适的穴位进行治疗！

2.十指交叉相對

第2个动作刺激到的是位于我们手指指缝的八邪穴

【取穴方法】

在手指背侧，微握拳，第一～五指间，指蹼缘后方赤白肉际处，左右共8个穴位。

【功效】

主治烦热，目痛，头痛，项强，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬伤，手臂红肿等。

3、撞击虎口

第3个动作刺激合谷穴，藉此不仅能调节血糖，对缓解牙痛、晕车也有明显疗效。

这个动作同时还可以刺激二间、三间、阳溪等大肠经穴位。

【取穴方法】

原穴。在手背，第1、2掌骨间

【功效】

主治发热，头痛，目赤肿痛，鼻衄，血渊，咽喉肿痛，齿痛，耳聋，面肿，口眼斜，中风口噤，热病无汗，多汗，消渴，黄疸，痛经，经闭，滞产等

4、对击大鱼际

5、对击小鱼际

第4、5个动作刺激的是我们的鱼际、太渊等肺经穴位，有强心作用，针对心悸、冠心病、心绞痛患者。

【取穴方法】

手掌内、外侧缘由一组肌群构成稍隆起的部位，大拇指一侧称“大鱼际”，另一侧称“小鱼际”。

【功效】

大鱼际与呼吸器官关系密切，对防治感冒大有益处，而且对咽痛、 打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状，也有缓解作用。小鱼际主治咳嗽，咯血，咽喉肿痛，发热，及扁桃体炎，小儿营养不良等。

6、敲打后溪穴（换手）

第6个动作刺激的是后溪、前谷、腕骨等小肠经穴位，对于改善下焦、缓解消渴症状、降低血糖均有良好疗效。

【取穴方法】

把手握成拳，在第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处即是（即把手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴）

【功效】

道家医学里是非常注重后溪穴的。它可以直接通到督脉上去，属于八脉交汇穴里面很重要的一个穴位。督脉主一身阳气，阳气旺，则全身旺。

7.对拍手背(换手)

第7个动作刺激的是中渚、液门、阳池等三焦经穴位，保持颈椎、腰椎健康，改善脑缺血。

【取穴方法】

中渚穴位于人体手背部，当环指本节（掌指关节）的后方，第4、5掌骨间凹陷处。

【功效】

缓解治疗头痛、目赤、耳聋、耳鸣、咽喉肿痛、手臂红肿疼痛等

8.拍击尺泽穴（换臂）

第8个动作刺激到的是曲池、尺泽、曲泽等穴位，有降压、止咳等效果。

【取穴方法】

尺泽穴位于人体的手臂肘部，取穴时先将手臂上举，在手臂内侧中央处有粗腱，腱的外侧外即是此穴(或在肘横纹中，肱二头肌桡侧凹陷处)。

【功效】

感冒、咽喉肿痛、扁桃体炎、喉炎、咽炎、支气管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋间神经痛、丹毒、胎位不正、麻疹、高血压、肺炎、支气管哮喘、肺结核、急性胃肠炎、肘关节及周围软组织疾患。

9.敲打云门穴（换肩）

第9个动作刺激到的是中府、云门等肺经穴位，针对肺系疾病、气管、支气管疾病均有治疗作用。此外，中府穴还有诊断治疗肺癌的作用。

【取穴方法】

位于胸部，锁骨下窝凹陷中，肩胛骨喙突内缘，前正中线旁开6寸，有胸大肌。

【功效】

咳嗽、气短、喘不得息、胸满、胸中烦热、胸痛、引缺盆痛、伤寒四肢热不已、瘿气、疝气上冲心、暴心腹痛、胁痛引背、肩痛不举、四肢逆冷、脉代不至。

10.叩击风池穴

第11个动作刺激的是风池穴，属足少阳胆经，经常拍打这个穴位，能平肝熄风，用于治疗高血压、脑动脉硬化。

【取穴方法】

颈部，当枕骨之下，与风府穴相平

【功效】

主治头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉

11.叩击百会穴

第12个动作刺激的是我们头顶的百会穴，有安神助睡眠、降压、治头痛等作用。

【取穴方法】

后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中

【功效】

主治头痛、目眩、鼻塞、耳鸣、中风、失语、脱肛、阴挺、久泻久痢

12.腹部穴位拍击

第13个动作刺激我们腹部神阙、气海、关元等保健要穴，这些穴位能调节胃肠功能，尤其适于糖尿病患者。

【取穴及功效】

神阙，人体穴位名，位于脐正中，属于任脉的穴位。有治腹痛、久泄、脱肛、痢疾、水肿、 虚脱。

禁刺，宜灸。

气海在下腹部。当脐中下1.5寸。主治虚脱，厥逆，腹痛，泄泻，月经不调，痛经，崩漏，带下，遗精，阳痿，遗尿，

疝气及尿潴留，尿路感染，肠梗阻等，具有强壮作用。关元穴位于脐下三寸处，主要是通过调节内分泌，从而达到治疗生殖系统疾病的目的。

13.拍委中穴

古有“腰背委中求”之语，是指凡腰背部病症都可取委中治疗；此穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒等作用

【取穴方法】

委中穴位于膕横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央

【功效】

主治坐骨神经痛、小腿疲劳、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲劳、臀部疼痛、膝盖疼痛

14、拍腿部胆经

按摩敲打可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

【取穴方法】

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

【功效】

本经腧穴主治侧头、目、耳、咽喉病，神志病，热病及经脉循行部位的其他病证。